Exercices et nutritions pour les mamans

De bonnes habitudes alimentaires et le sport sont essentielles dès le début, car vous donnez à votre enfant une nutrition précieuse dans les premières étapes de son développement. Si vous voulez simplement revenir à votre poids pré-bébé, il faut un peu du temps et rappelez-vous que manger sainement va de pair avec un exercice régulier, alors saisissez toutes les occasions d’être actif.

Directives

Les directives nutritionnelles changent régulièrement mais l’accent est toujours mis sur l’importance de l’équilibre. Nous sommes encouragés à manger une variété d’aliments nutritifs frais et à éviter les aliments transformés riches en graisses saturées et en sucre.

Allaitement maternel et nutrition

Tresillian soutient et promeut exclusivement l’allaitement au sein pendant les six premiers mois de la vie en raison des avantages pour la mère et le bébé. Si vous êtes une femme enceinte ou allaitante, c’est le moment de jeter un coup d’œil à votre alimentation. Il est particulièrement important que vous mangiez une alimentation équilibrée pour que votre bébé reçoive la bonne quantité de vitamines et de minéraux qui favorisera sa croissance et son développement.

Comme l’allaitement utilise beaucoup d’énergie et de nutriments, les mères qui allaitent peuvent ajouter 300 calories supplémentaires à leur apport quotidien ou un peu plus pour celles qui nourrissent des jumeaux. Votre alimentation devrait également être riche en protéines, en calcium, en fer et en vitamines pour maintenir votre santé et votre bien-être.

Qu’est-ce qu’un régime bien équilibré?

Selon les lignes directrices du Conseil national de la santé et de la recherche médicale, choisissez parmi une grande variété d’aliments nutritifs de ces cinq bons groupes, tous les jours:

  1. Beaucoup de légumes de différents types et couleurs, par exemple, les épinards, le poivron rouge, la betterave et la patate douce
  2. Fruits tels que les bleuets, les pommes, les oranges, les fraises
  3. Grains (aliments de céréales), principalement des variétés de céréales entières et / ou à haute teneur en céréales telles que pains, céréales, riz, pâtes, nouilles, polenta, couscous, avoine, quinoa et orge
  4. Viandes maigres et volaille, poisson, œufs, tofu, noix et graines et légumineuses / haricots
  5. Lait, yaourt, fromage, (principalement réduit en gras). Les produits laitiers sont chargés de calcium et de renforcement des os – Essayez d’inclure au moins trois tasses de produits laitiers par jour

Il est recommandé que ces aliments soient limités:

  • Les aliments riches en graisses saturées tels que les biscuits sucrés, les gâteaux, les hamburgers et les pizzas.
  • Les tartinades à haute teneur en gras, comme le beurre, doivent être remplacées par de l’avocat ou de l’hommus.
  • Boissons à forte teneur en sucre telles que les sirops, les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs.
  • Faites le plein de «superaliments» riches en nutriments et légers en calories et en gras.
2018-05-09T01:21:38+00:00